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apk轮盘破解游戏下载-都说练好技术要多球!可是,羽毛球的多球训练到底怎么练?
2020-01-11 17:32:43

apk轮盘破解游戏下载-都说练好技术要多球!可是,羽毛球的多球训练到底怎么练?

apk轮盘破解游戏下载,多球训练在竞技体育训练中是一项非常有特色的训练手段,在排球、乒乓球、网球甚至是棒球的训练中经常可以见到多球训练。多球训练可以根据固定战术球路,连续不断地供球,既可以改变速度、力量及落点,也可以无规律地根据战术需要供球。这样不仅可以强化战术意识,还可以加大练习的强度和密度,从而提高练习质量。

多球练习方式对于那些单球重复练习难度大的技术有非常好的效果,例如像杀球、扑球和搓球等进攻性很强的技术。此外,对于初学者来说,多球练习可以反复强化某一技术动作,有利于规范技术动作,迅速熟悉击球感觉。在场地数量少、练习者多的条件下,采用多球练习还能够达到比较好的练习效果。再者,多球练习对于加强专项体能有突出的作用。

依据练习目的的不同,介绍几种具体练习方法

1 以掌握基本技术动作和规范巩固技术动作为目的的练习

这种方法多用于初学者,通过固定线路和位置的击球练习,使初学者提高练习效率,迅速体会击球手感,形成较为规范的技术动作。一般移动不多,步法也是固定线路移动。例如练习网前技术中的搓球、扑球、推球、勾球等技术。

手抛练习挑球

抛送练习扑球

2以提高击球质量为目的的练习

这种练习主要针对提高者进一步提高击球质量而设计。例如练习头顶快劈对角这一特长技术,步法从中场侧身起跳快劈对角,反复多次进行练习。经过多次练习熟练掌握后,送多球时可以任意给后场球,但较多的给头顶位置高远球,让练习者在移动变化击球动作中熟练运用头顶快劈对角技术,达到运用自如的目的。

3技战术组合练习为目的的练习

这种练习主要针对技战术训练,将多种技术组合起来,强化进攻的连贯性。还是以头顶劈吊对角技术为例,在熟练掌握单一的劈吊对角技术后,可增加上网抢搓技术,线路也是固定的,只是增加了劈吊对角后上网搓球,反复通过多球强化技战术的组合性。

4以提高步法移动熟练性为目的的练习

利用多球调动练习者移动步法到位击球,将步法和击球手法有机结合。有一定的练习强度,对于提高体能有很大帮助。

5 以提高专项体能为目的的练习

多球训练可根据不同训练水平,增加供球数量、持续时间和发球的节奏,对于提高练习者无氧运动能力有很好的效果。这样有利于提高练习者的专项耐力、速度和力量等身体素质,并且有助于培养顽强的意志品质。

采用多球练习时,送球一般有手抛球和球拍送球两种方式

1 手抛球送球

网前技术练习时,用手抛球喂球比较稳定,尤其适合初学者互相喂球练习。模拟对手放网前球时,抛球方向为由下至上;模拟对方吊球和杀球时,抛球方向为由上至下。此外,可以通过手抛球的高度变化以及故意制造球头翻转来增加练习者回球的难度。

持球方式

普通手抛球

手抛翻滚球

手抛模拟吊球

手抛模拟放小球

2 球拍送球

用球拍送球多用在底线技术和组合技术练习中。喂球时注意供球的节奏、供球的质量以及每组的数量和组间歇时间。喂多球同样需要一定的技术,需要长时间的练习才能够掌握供球的技巧,是教练员必须掌握的一种训练手段。

具体方法有独自一人送球和助理递球送球两种。独自送球时,要求送球者一手持一串球,另一手握拍发球。持球方式为让球头冲下排成一串靠在手臂上,持拍手握拍的同时从这一串球的下方取球,将球抛起后挥拍送球。这种喂球方式的优点是只需要一人即可,喂球速度快,但是由于手中拿着一长串球,想要模拟扣杀比较困难。有助理给递球则相对容易一些,送球员只需从助理手中取球即可送球,需要两个人配合默契。

球拍送球

多球训练的本质是尽量模拟比赛中的对抗情境,达到从实战出发、从难、从严、科学大运动量的训练目标。爱好者们在进行多球训练时,最为常见的问题就是脱离实战需要,具体有以下几点:

1 送球线路与落点

送球线路要尽量模拟比赛中羽毛球可能出现的飞行轨迹、弧线和落点。比如在练习网前扑球时,抛送球者为避免被扑过来的球击中,往往会选择站在场边向场内抛球,这样势必会造成球由场外向场地飞行的轨迹,这种情况在比赛中是不会出现的。即使是站在场外抛球,也要尽量模拟将球抛出直上直下或是由场内向场外飞行的轨迹。再比如,练习杀球上网组合技术时,由于送球者担心对方会将球杀到自己身上,经常会要求练习者杀球至送球者旁边的场区,接着送出一个网前球,这也与比赛实际情况不符。无论送出的网前球是直线还是斜线,都应该由杀球落点区域回出,这样才更贴近实战。

2 送球节奏与时机

送球时,以什么样的节奏也应取决于模拟实战的需要。有的爱好者在练习时一味追求速度,忽视了实战中实际对抗的回球节奏,往往练习者刚刚触球就发出下一个球,使得练习者疲于应付,技术动作不到位,更谈不上回球质量了。

此外,送球的难度也要根据练习者完成上一球的情况来决定。如果上一个后场球回球很被动,则下一个网前球难度要适当降低,弧度稍高一些或离网稍远一些,要让练习者通过努力可以完成技术动作。

3 运动量与强度

羽毛球是一项间歇性运动,是短时间的高强度运动和间歇不断交替的过程,其中运动和间歇的时间比大约为1比2 。一场高水平羽毛球比赛的持续时间一般在30分钟左右,对抗双方实力相当的比赛则有可能超过1小时。运动时间在10秒以内的占4/5,正常死球到下一次发球的时间平均为12秒左右。以上这些数据为我们提供了一个运动训练量与强度的标准,每组球的数量大约在20个左右,这样可以让练习者持续运动的时间基本控制在10秒内。对于爱好者来说,组间歇控制在30秒以内即可,每次练习总量控制在10组以内。

多球训练的优点不少,但也有局限性,因为它毕竟与正式比赛和训练的击球方式不同。其供球的速度、力量和弧度与正式比赛训练还是有所不同的。而且多球训练时,供球的位置相对固定,因此,练习者的注意范围比较小,对扩大注意范围作用不大。练习中应将多球技术训练与战术训练结合起来,注意循序渐进的原则,掌握好固定球路、半固定球路、无规律球路训练的合理安排,并注意多种练习的穿插安排,还要注意掌握好练习者负荷的控制。一般采用定量方法进行,随着训练水平提高,逐步加大运动负荷。


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